刚开始练习瑜伽应该注意哪些事项

 时间:2024-10-15 06:02:10

1、关于服装:瑜伽的动作多为舒展型,因此一定要穿上贴身柔软的衣服,可以购买专业的瑜伽服。如果只是尝试练习可以先穿自己的衣服,但是衣服一定要贴身柔软,莫代尔棉的内衣是比较合适的选择。身上不要佩戴任何饰品。女士文胸应该脱掉,头发简单盘起,用松紧圈扎起。

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2、关于辅助工具:服装可以穿自己的,但是瑜伽垫最好不要用其他垫子代替,一定要购买专门的瑜伽垫,瑜伽垫有很好的防滑和柔软性,可以防止练习时脚下打滑,可以保护膝盖和胳膊肘等触地的部位。

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3、初次练习:初次练习最好有教练在旁,去一般的瑜伽房办会员的话一年都在一两千以上,如果刚开始不能确定自己能不能坚持,可以先办周卡,或者单次卡,熟悉瑜伽项目,觉得自己愿意长期坚持的时候再办年卡。或者网络上也有很多比较好的瑜伽练习软件,跟着视频教学练习也可以。我本人就是去过好几家瑜伽馆,都是周卡,练习过觉得自己可以坚持,并且经过教练指导大概可以掌握一些练习的方法,然后自己下载了教学软件,每天自己在家里练习。这样可以省去很多路上的时间,而且也不受时间的限制。

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4、动作练习前的准备:练习前最好自己先活动关节,让身体微热,再开始练习,身体僵硬会造成肌肉损伤。特别是自己一个人练习的时候一定要做好热身。另外联系瑜伽时应该在饭后两小时以后进行,不能刚吃完就去联系,会对胃部造成不适,不利于消化系统。

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5、动作练习:刚开始练习瑜伽一定要缓慢进行,每个动作尽自己的努力就可以,不要追求动作幅度能和教练一样,教练都是经过好多年的练习才能做到那样的幅度,初学者只要达到自己的限度就可以,过度拉伸有可能会发生损伤。

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6、练习结束:练习结束后,可以稍微的活动一下关节,让身体各部分的拉伸都得到舒展放松,稍作休息,适当补充水分。

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