瑜伽体式脊柱式怎么做？

首先长坐在垫子上，伸展带套在脚拇指上，吸气去肿背身体去延展，呼气上半身和腿同时向上抬，背部要伸直，背部伸直，腿部抬起来，腹部收紧，保持五个呼吸，身体恢复原状即可。