如何练出强壮背阔肌?

 时间:2026-04-21 16:16:36

首先坐在凳子上,调整合适的器械重量,身体保持直立,吸气挺胸,腹部收紧,双手握住把杆,吸气时双手向下拉,感受背部肌肉收缩,呼气时缓慢放回,每组做12次,重复做4组即可。
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