怎么才能有效训练手臂的肱三头肌？

抓住把手拉下来，肘关节贴着身体夹紧，微微俯身，腹部核心收紧，吐气向下压直，吸气向上放松，找一张凳子，坐在凳子上，双手撑在臀部的两侧，然后移出来，吸气，肘关节并拢，向下弯曲手臂，向上吐气发力。