高位下拉基础训练如何打造饱满背部

1、利用龙门架钢线绳做动作。

2、端好凳子。

3、坐好之后挺胸收腹抬头。

4、双角尖与膝盖在同一个方向。

5、下拉时吐气。

6、上去时吸气。

7、利用背阔肌发力。

8、肘关节垂直于地面不要太斜了。

9、动作一定要匀速保持一致。

10、下颌微收，眼睛平视前方。

11、挺胸收腹。

12、上去与下来的时间都是两到三秒钟。

13、做的时候身体不要晃动。