1、自然呼吸，山式站立：双脚自然分开，两脚尖分别指向外侧2个肩宽，十指向上，足弓上提。此过程中需要收紧臀部、尾骨、腹部，你的脚中心牢牢地踩在地上。自然腹式呼吸。
2、吸竣音建恬气，双臂上举：双手合十，十指交叉相扣，吸气，举过头顶，翻转手腕，手心朝上，你能感觉到你的手心无限延伸到天上。此过程中，双臂尽量贴紧耳后并伸直，肩颈部肌肉应向下，收紧臀部和腹部，舒展整个脊柱。
3、呼气，上身前屈：呼气，腰背挺直，伸展脊椎，上身前屈，不能塌胸，与地面平行，使得头、颈、脊椎和臀部形成一条直线，与大腿呈90度。此过程中别忘收紧大腿、臀部和腹部。
4、向左平移，3次腹部呼吸：保持双腿不动，两脚中心牢牢踩在地上，左脚向左转90度，右脚稍微内收，双臂带动上身慢慢向左平移至极限，坚持3次腹部呼吸。
5、向右平移，3次腹部呼吸：按照同样的方法，右脚向右转90度，左脚稍微内收后，双臂带动上身慢慢向右平移至极限，坚持3次腹部呼吸后回到起始位置，放松休息。
