三角肌前束训练：哑铃前平举

1、双肩展开，手肘微弯，拳心对天花板。

2、手肘保持微弯，左右来回交替。

3、保持上身直立，做12次。

4、或者做单个哑铃，保持上身直立，胳膊前平举。做12次。