怎么自己帮自己开胯

 时间:2024-10-12 03:15:50

1、跪着,双手着地,身体平行于瑜伽垫

怎么自己帮自己开胯

2、以舒服、不拉伤为前提,双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫,曲膝、屈肘90度

怎么自己帮自己开胯

3、伸长脊柱,努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸

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4、放松心脏、胃,让臀部向后拉伸,慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟,深入而绵长的呼吸

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