猫式懒腰详细步骤缓解腰背痛办公臀

经常坐在电脑面前的上杠鲭总秀班族，不是腰酸就是背疼。最近还有新出来的办公臀，长久坐着屁股及大腿越来越粗。运动少，如何缓解这些上桑苘嘹溪班族职业病。

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊背那样用力拱腰；

再放下臀部，反复做十几次；

双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱；

然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。

动作越大越好，尽可能拉到极限，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。