左侧骑马式_春日瑜伽 · 万物生长

1、步骤

吸气，右臂带动躯干回正

收回左脚掌，将右脚掌向右旋转 90度

屈右膝，身体和髋部转向右膝，双手落地，落下左膝和左脚背

吸气，抬起上半身，双有交叠放于腿面

呼气，髋部向下沉，跟随呼吸，放松髋部

拉伸髂腰肌和大腿前侧

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

拉伸髂腰肌和大腿前侧，缓解因久坐带来的僵硬和堵塞

4、常见问题

问题：腿部过于紧张导致体式幅度不深

解决：随着呼吸放松身体，缓缓加深体式

5、细节图示

髋部向下沉

挺直腰背