绳索下压训练：提高肌肉分离度

龙门架的绳索下压训练主要训练三头肌，首先要把大臂固定住。

然后小臂往下压，做一个肩的外旋向外，一定要记得肩膀的内旋。

动作要点，固定住大臂，小臂向下拉，肩膀向外旋，做8到12次，做完以后我们的肱三头肌会很酸。