对补维生素D有哪些推荐食材

1、鱼肝和鱼油鱼肝和鱼油中维生素D含量丰富，是当前补充维生素D的主要食物来源。特别是深海鱼肝和鱼油，质量高。

2、海水鱼海洋中生长的深海鱼类，其维生素D含量较陆地动植物都高。如沙丁鱼，带鱼、大马哈鱼、鳕鱼等。

3、蛋黄蛋黄是补维生索D非常有效便捷的途径，蛋黄中的脂肪能有效促进维生素D的吸收和利用。

4、奶油、奶酪牛奶中维生素D含量很低。

5、经过处理的奶油和奶酪中维生素D含量相对较高。

6、动物肝脏是陆地动植物中含维生索D相对较高的食物。如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝等。