最有效的减肥方式——跑步

 时间:2024-10-13 03:13:11

1、热身五分钟,可以慢走。为之后的跑步做好准备

2、五分钟后,打开计时器,6公里/小时的速度跑45分钟以上,这种强度上人不会感到明显的疲惫,心率大约能保持在100~120上下,可以达到最好的燃脂效果。

3、最开始跑可能不能跑很多,要知道循序劭瞒岙鹭渐进。没有人能一口吃个胖子,也没有人能一次跑成瘦子。可以第一天跑1公里,之后依次加量。每周3天到4天锻炼即可。一个月后大概可以达到45分钟以上的时间。

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