女生怎么减掉小粗腿，大屁股，怎么提臀

1、旋腿臀桥3组12次 组间休息30秒

2、宽站距硬拉5组 18次 组间休息1分钟

3、单腿硬拉4组 15次/边（左右为一组） 组间休息1分钟

4、抗阻力单腿臀桥4组 每组15次 组间休息1分钟

5、站姿腿后伸3组 10次/边 组间休息1分钟