牛面式瑜伽体式怎么做？

1、四组跪姿，把左腿放在垫子的中心点上。

2、右腿朝后让我们屈双膝向两侧打开。

3、手推地，将臀部坐在我们的双脚中间的位置上。

4、右手提高向上，屈手肘让手放在肩胛的中心点上。

5、左手绕到体后，双手在肩胛骨的中心点上交叉。

6、上方的手肘向上提，下方的手肘向下沉。

7、感受整个上侧肩膀的外侧再打开，保持三个呼吸。

8、松开双手慢慢的坐下来。

9、双手再一次向前撑垫把腿解开。

10、最后回到跪姿体式即可。