快速增肌增重方法

1、基础训练：制订训练计划要围绕各种基本的复合动作，如深蹲、硬拉和平卧推举。

2、不断强化：采用金字塔训练法，直到使用大重量做4——6次/组。

3、规范的动作：动作要规范，并把注意力完全集中到正在训练的肌肉上，不要随意移动重量。

4、合理的饮食：要确保获得足够的蛋白质和碳水化合物，掌握科学饮食的方法。

5、建立阶段性目标：每个训练阶段都要有明确的目标。不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压。