蹲式_瑜伽 · 臀腿塑形

1、步骤面向垫子的长边站立，双脚分开一条腿的长度脚掌向外打开和膝盖方向一致吸气延玮垴阆苍伸背部呼气屈双膝，收住臀腹，身体垂直向下吸气展开双肩呼气双手于胸前合十

2、呼吸吸气展肩，呼气收紧臀腹

3、动作感受臀部和腹部收紧，大腿发力

4、常见问题问题：身体前倾或后仰解决：下蹲到自己能保持的最大深度即可，不用勉强

5、细节图示膝盖与脚尖方向一致大腿平行于地面臀部向后坐，收紧腰腹