1、瘦猪肉、鸡肉、鸡汤、鱼汤等。鸡汤鱼汤能加强营养利于身体康复更好的促进乳汁分泌。瘦猪肉、鸡肉它们含有优质蛋白质很容易被人体吸收利用能增强人体免疫力。使新妈妈和宝宝在月子期间不容易生病。
2、核桃、花生仁、芝麻等：这些高热能的硬果类食品有丰富的维生素和多种矿物质还有优质蛋白。这些食物对新妈妈身体的恢复和小宝宝的健康成才都是非常重要的。
3、紫菜、海带等藻类食物：这些食物不仅能提供热量还含有不饱和脂肪酸，有利于婴儿脑的发育。新妈妈可以适当的吃一些。
4、足够的水：新妈妈每天应该饮足够量的水，才能保证乳汁的分泌。才能保证身体的供给平衡。
5、保证钙等无机盐的补充：新妈妈需要吃一些含钙多的食物。蛋类、硬果类食物（花生仁核桃仁等）蔬菜（小白菜、油菜、芹菜等）、奶制品、豆制品。
6、蛋白质：对身体很重要，是修复组织器官的基本物质。鸡蛋、鱼类、大豆、虾皮等等这些含蛋白质比较多。新妈妈可以适当的吃一些鸡蛋、鲫鱼汤。
