在家如何快速练出发达手臂肌肉

1、弹力绳直臂下压：取弹力绳一根，放在合适高度，双手握住弹力绳末端，大臂夹紧在身体两侧，小臂向后拉

2、弹力绳二头弯举：取弹力绳踩在脚下，双脚打开与肩同宽，反手握住弹力绳向上提拉

3、俯卧撑：大臂位置在肩下，不可在肩上或者与肩平齐，双手手掌掌跟发力，放在地面上，脚尖踏地

4、弹力绳推肩：将弹力绳踩在双脚下，脚打开与肩同宽，略微弯曲膝盖，将弹力绳拿起，在肩部收紧并下沉的情况下向上推肩