1、腹部是最柔弱的部位，腹肌也是最难加粗成块的肌肉群。
2、快速训练肌肉组织的方法就是负荷运动，使肌肉受损，充分补充营养，使肌肉重生，在此过程中达到肌肉纤维加粗的目的。
3、仰卧起坐。
仰卧起坐是锻炼腹肌的不二选择，最有效也是最痛苦的。
很多人给自己计划：仰卧起坐50个 80个，这是错误的，
仰卧起坐要按时间来做。今天20分钟 明天25，一点一点的递增才有效。
4、平板支撑。
平板支撑一定要规范动作，否则起不到作用。
5、要运动到肌肉开始疼了。
肌肉疼了，代表你作对了，起作用了，此后运动的时候会更加疼，一定要坚持，而且还要不断增加运动量。在这个过程中，你会发现腹肌的成型速度一天比一天明显了！
6、抻懒腰。
这是一个非常有效的动作，既有舒缓作用，又可以拉伸肌肉。多抻懒腰，不知不觉中腹肌就变得清晰了！
