1、甩手
患者需要让自己的背部靠着墙站好，当然，如果觉得这种方法比较费劲，也可以让自己仰卧躺在床上，让自己的上臂贴着身体，弯曲肘关节，同时以肘关节作为指点来做外旋活动，每天坚持这种方法甩甩手，一段时间以后你会发现自己的肩周炎有缓解。
2、棒推
准备一根五十厘米左右长的棒子，双手将它平举起来，用不疼痛的一边的手来推动疼痛一边的手，每次只要向外推几厘米就行，每天坚持做这样的运动，一直到疼痛的一边也能够做运动为止。
3、趴墙
找一堵墙把自己的双臂贴在上面，手指慢慢的带动手臂做爬墙的动作，注意，在操作的时候要让自己的身体保持不动，在操作时候要尽量让自己的两只手臂高一点，直到感觉到疼痛实在不能再往上为止，这是改善肩周炎最常见的一个方法。
4、划圈
让自己站直身体，双手自然下垂，找到一个合适的中心点来做划圈动作，在做划圈动作的时候要坚持正面划四十次再反方向划四十次，两条手臂都必须要划圈才行。
5、搓背
患者可以从后面下半部分开始摸自己的背部，这个时候你会发现两条手臂很难互相摸到，怎么办呢？建议用一条毛巾来连接自己的两只手臂，感觉就像搓背一样，每天坚持即可在一定程度上改善肩周炎。
