如何提升100M的成绩

1、一手一个哑铃，来回练习摆臂（这样可以提高摆臂力量以达到更快的摆臂）

垫脚做深蹲（这样可以提高小腿力量，起跑比较快）

2、跑步之前要做弓步压腿，把韧带拉开，迈出的步伐较大（平时可多做韧带拉伸）平时多做高抬腿

3、跑步前保持良好心态，紧张的话可以做几下深呼吸

4、刚起跑时步伐可以大一点，摆臂幅度也要大一点（提高起跑速度），30米左右提高步伐速度

5、学会预判枪声