时间:2024-10-12 20:48:30
1、站姿与髋同宽,拿起杠铃。
2、以正握,窄握距握住杠铃,附身,膝盖微曲。
3、向上发力时拉至小腹,向下时手臂自然伸直。
4、手肘不要向外打开,要向内夹紧,一组15个,初学者10-12个。