怎么做功能性训练

拿着炮筒先向前迈出一步，脚打开，做一个深蹲的动作。手垂直往下放，膝盖和脚尖方向一致，向下蹲腰背部挺直。蹲吐气跑起来向后。

第二个动作，打炮筒拿上扛在身上，深蹲的姿势，垫脚打开略比肩宽，脚尖向外。炮筒放在胸前深蹲，然后吐气，向头顶上推。

第三个动作脚打开与肩同宽，脚尖自然向前，身体站直，手垂直向下。俯身身体与地面接近平行。肩膀打开胸挺起来向后，慢慢往下吐气。