如何训练胸部

 时间:2024-10-16 11:13:54

1、首先坐在仪器上。

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2、一定要抬头挺胸。

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3、两臂张开、伸直。

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4、向中间握,感受到胸部中间发力、加紧的感觉。

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5、或者找两个合适重量的哑铃。

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6、平躺在椅子上,把两臂伸直。

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7、与肩同宽平行。

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8、平行手臂,往两边张开。

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9、或者双手握住仪器,脚前后站立,前脚稍微弯曲一点。

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10、两只手往下下拉。

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11、双手发力碰到一起。

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12、让胸部中间充血即可。

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