1、1.均衡的饮食
一套健康的饮食搭配可以有效的帮助自己减肥，想要减肥，就要先设立一个适合自己的饮食搭配。
2、2.持续的运动
每天坚持一到两个小时的运动量，让身体一直保持在一个很大消耗的状态，比如每天跑67公里，都是很有效果的。
3、3.多样的运动
有时候，根据不同人的体质，单一的运动并不能起到很好的作用，这个时候就需要多样的运动来起到锻炼的作用，类似游泳、篮球这样的活动。
4、4.少吃甜食
因为饮食差异的不同，俄罗斯人更偏向甜食，而甜食正是减肥最大的敌人。大量的服用甜食还会产生饥饿感，使得胃口更好。
5、5.蛋白质的摄入
蛋白质作为一种比较难消化的营养素，能增加胃排空的时间。同时蛋白质的热量更低，所以蛋白质的摄入也十分的重要。
6、6.心情保持舒畅
积极的情绪非常的重要，尽量保证自己在减肥过程中，一直都有积极向上的心情，也会帮助我们更好的坚持下去。
