怎样减去蝴蝶袖

1、手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，紧贴自己的耳朵来做这个动作，缓缓往前放下。

2、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨，接着伸高，左右换边。

3、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

4、双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画得太大，用手臂的力量而非手掌。