1、步骤:1:将瑜伽垫平铺于地下,靠近上二铺的铁梯。

2、平躺于瑜伽垫上面,脚可以勾到铁梯上面,以作为支撑点。

3、双手交叉放于脑后,注意在起的时候绝对不可以用手使太大的力,否则会减轻腹部锻炼的力度;同时,在起的时候也不可以双手分开。

4、双腿微屈,起的时候一定尽量调节力量,使腹部用力,而不是腰部。这是大家存在的主要误区。

5、一次以60个或45个为一组,可以视自己情况调节,要以组分,一组过后要按摩一下腹部,并活动一下,否则会造成肌肉酸痛。

时间:2024-10-13 04:09:24
1、步骤:1:将瑜伽垫平铺于地下,靠近上二铺的铁梯。
2、平躺于瑜伽垫上面,脚可以勾到铁梯上面,以作为支撑点。
3、双手交叉放于脑后,注意在起的时候绝对不可以用手使太大的力,否则会减轻腹部锻炼的力度;同时,在起的时候也不可以双手分开。
4、双腿微屈,起的时候一定尽量调节力量,使腹部用力,而不是腰部。这是大家存在的主要误区。
5、一次以60个或45个为一组,可以视自己情况调节,要以组分,一组过后要按摩一下腹部,并活动一下,否则会造成肌肉酸痛。