1、要注意饮食，多吃一些含粗纤维的食物，比如红薯，山药等，少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，少吃零食。
2、合理饮食搭配，早饭吃饱吃好，中午饭7分饱，晚饭少吃或不吃，还可以用富含粗纤维的食物，来代替面食。
3、进行有效的有氧运动，每次运动的时间要超过45分钟，可以选择慢跑加快走的运动方式。
4、还可以选择一些针对于腿部锻炼的有氧减肥操，进行室内锻炼，每天坚持，效果非常显著。
5、晚上躺在床上，做骑自行车的运动，每组做100次，每天做三组，还可以每天做高抬腿运动，每天做20分钟左右，可以分三组完成，可以有效的消耗腿部的脂肪赘肉。
6、每天做三组深蹲或者开合跳运动，时长约半个小时左右，可以有效锻炼腿部肌肉，从而达到减肥的目的。
