1、首先咱们拿起杠铃。
2、握距是与肩同宽。
3、在身体两侧，同时做一个弯举的动作，向上弯举。
4、注意：就是咱们胳膊大臂要夹紧，向上弯曲，保持好呼吸好。
5、放的时候，速度要慢，感受肌肉的拉伸。
6、保持好呼吸起，慢点放。
7、注意：拿起杠铃片的同时，把肩沉下去。
8、再开始做，可以更有效的练到一个咱们肱二头肌。
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时间：2026-02-14 21:14:43
1、首先咱们拿起杠铃。
2、握距是与肩同宽。
3、在身体两侧，同时做一个弯举的动作，向上弯举。
4、注意：就是咱们胳膊大臂要夹紧，向上弯曲，保持好呼吸好。
5、放的时候，速度要慢，感受肌肉的拉伸。
6、保持好呼吸起，慢点放。
7、注意：拿起杠铃片的同时，把肩沉下去。
8、再开始做，可以更有效的练到一个咱们肱二头肌。