瑜伽初学者怎么呼气吸气

1、首先，需要一张舒适柔软的瑜伽垫，以防滑防咯伤，初学者建议买稍厚一点的。

2、其次，练习吸气，掌握两个要领：一是伸直脊骨，提起胸、浮肋和肚脐；二是吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

3、然后，练习呼气，同样需要掌握两点：一是呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固；二是不能晃动身体。

4、最后，勤加练习，从慢慢有意识控制，到后面逐渐形成身体记忆，养成习惯。