怎么进行臀部训练

 时间:2024-10-13 03:40:45

1、躺在垫子上,双手放在两侧,脚分开与肩同宽。

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2、吐气,骨盆后倾,带动身体、脊柱,逐节向上。

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3、吸气,从胸椎、腰椎、脊柱逐节下落,反复练习。

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4、进行臀部放松训练,平躺在垫子上,双脚打直。

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5、右侧屈膝,放在左侧膝盖上,腿呈90度。

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6、抬起左腿,双手包住小腿,用力往上抬,保持15-20秒左右,保持呼吸,不要憋气。

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