双力臂有哪些技巧

1、身体自然垂于单杠上，双手掌心朝外。

2、双手之间的距离与肩同宽，双臂伸直同时双腿自然下垂，保持姿势30秒。

3、运动时双臂屈肘，背部肌肉收缩发力。

4、使身体做前后摆动运动，时间在30秒左右。

5、身体摆动过程中双臂用力将身体向上拉起。

6、双臂向上拉起身体的同时双膝借用惯性上拉并收紧，保持大腿和小腿之间的角度为90度。

7、在动作三和动作四的基础上，身体利用惯性让胸口上升到达单杠的高度。

8、使腹部支撑在杠上，同时双手的手腕翻转，手掌心向里，顶峰收缩1秒，然后放下身体重复动作。