如何快速打造蜜桃臀

 时间:2024-10-26 00:06:57

1、首先两个脚后跟差不多与髋同宽。

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2、膝盖一定要与脚尖方向一致。

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3、背打直挺胸。

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4、俯身屁股先往后,然后是你的髋关节。

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5、然后再屈膝蹲下去。

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6、再把身体立起来。

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7、让你的臀大肌一直收缩。

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8、吐气向上屁股用力加紧。

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9、注意背打直挺胸,不要起的太多了,臀大肌一直收缩。

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