1、1·不要盲目追求消耗，刚刚开始运动你能做多少就是多少。哪怕30分钟也可以，体能都是慢慢增强的， 但现在消耗大一点也不会觉得很吃力，这是一个过程。
2、3·专项训练可以每天做不一样的 但是要规律训练，比如周一周四做腿部训练，周二周五做腹部训练，周三周六做臀部训练，尽量间隔开，因为受到刺激的肌肉需要时间去复原。
3、5·拉伸方面建议在拉伸前或者是拉伸后使用一下泡沫轴，推荐购买一个泡沫轴，特别是想瘦腿的小伙伴，泡沫轴对放松，改善腿部线条的效果还是不错的，不过是建立在整体减脂的基础之上哦！
4、6·要给自己安排休息的时间，你的肌肉也是需要时间去修复的，你可以选择做三休息，做四休息，就是需要给自己安排休息日 实在耐不住，休息日可以做做瑜伽或者是拉伸。
5、4·有氧运动也建议经常更换，不要天天做一样的，不然你的身体习惯了之后他就会选择以最轻松的方式去完成运动。
6、2·热身和拉伸一定要做，不然受伤了还怎么坚持，不管是热身还是拉伸，根据你今天训练的部位来做选择就好。 比如今天进行腿部专项训练，那就做下肢热身和拉伸。
