1、建议上班族在工作一段时间后，要站立起来，弯下腰去触碰你的脚趾，保持这种姿势10秒钟。这样能够让自己的背部得到伸展。
2、建议上班族在工作一段时间后，要前后扭自己的肩膀。这样能够释放自己的背部和脖子紧绷的肌肉。
3、建议上班族在工作一段时间后，要通过左右摇晃脑袋来伸展脖子，找到一种把耳朵按向肩膀一样的感觉，能够有效放松自己的身体。
4、建议上班族在工作一段时间后，要伸展你的前臂和腕部。用自己一只手伸向前方，手心向外，另外一只手去拉那只手的手指，能够有效放松自己的身体。
5、建议上班族在工作一段时间后，要通过用两只手抓起椅子的一边，向同样的方向扭动来伸展你的上下背部，能够有效放松自己的身体。
6、建议上班族在工作一段时间后，要在座位旁边做20分钟的跳跃运动，会让你精力充沛，神采奕奕。
