1、含有丰富的膳食纤维的蔬菜，水果，各种粗粮。可以促进人体胃肠蠕动，防止人体便秘。
2、富含维生素C的食物，可以增加人体内益生菌的生成，防止人体便秘。西红柿，猕猴桃，绿色蔬菜。
3、酸奶可以促进人体内益生菌的生成，促进人体胃肠道内食物的分解。有助于防止人体的便秘。
4、香蕉可以润滑人体的胃肠道，含有丰富的纤维素，适量的食用可以防止人体便秘。
5、木耳可以清除肠道内垃圾，排毒清肠道。防止人体便秘。
6、含有油酸的食物，可以软化人体肠道内的便便。促进便便排出，防止人体便秘。含有油酸比较多的食淦甓特猩物有芝麻，花生，各种坚果。
