1、有氧阶梯运动：在楼梯间，将台阶作为踏板，做上上下移动即可。
2、开合跳：两腿略微分隔，两臂天然垂于身体两边，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分隔至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。
3、举腿：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。
4、单腿深蹲：坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿渐渐站立起来;彻底站起后，再用一条腿渐渐坐下。
5、蹲墙：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，膀子向下移动，当两腿成90度夹角时，坚持此动作约60秒。
1、有氧阶梯运动：在楼梯间，将台阶作为踏板，做上上下移动即可。
2、开合跳：两腿略微分隔，两臂天然垂于身体两边，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分隔至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。
3、举腿：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。
4、单腿深蹲：坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿渐渐站立起来;彻底站起后，再用一条腿渐渐坐下。
5、蹲墙：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，膀子向下移动，当两腿成90度夹角时，坚持此动作约60秒。
