20岁以上如何科学合理的长高

 时间:2024-10-14 01:07:34

1、第一:习惯性的运动。一是综合性的运动,比如打篮球、羽毛球等;二是拉伸运动,通俗的说就是把拉伸腿部,促进生长。

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2、第二:合理的饮食。每天一杯牛奶、一个鸡蛋,多吃水果、蔬菜,多吃海带、排骨,不要挑食,不要暴饮暴食。

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3、第三:计划建议。早7:00起床,适度散散步或慢跑,早餐吃一个鸡蛋;中午荤素搭配;下午6点—蚀卺垦肝7点跑跑步,晚上睡前做做拉伸运动,喝杯牛奶。每天跑步半小时,每天摸高100次,每天拉伸10分钟。

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