三个动作让你背薄一寸,年轻十岁,赶紧练起来

 时间:2024-10-13 17:02:48

1、准备动作:盘腿沪蝠喵杰坐好,双手自然垂肩,上手臂保持不动,下手臂抬起平行于地面,手掌自然握拳。执行动作:保持姿势,吸气时平行移动上手臂至腿部上方,吐气时回归原位(每组20个,每次3组)

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2、准备动作:盘腿坐好,五指打开,手臂向上伸。执行动作:保持姿势,吐气时手肘弯曲,上手臂用力,与肩关节相互挤压,吸气时手臂向上伸(每组20个,每次3组)

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3、准备动作 ; 盘腿坐好,手臂向两侧伸直,与地面平行,手掌握拳。执行动作 ;保持姿势,吸气时双手同时水平移动到胸前两侧,吐气时在恢复到原始姿势。(每组30个,每次3组)

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