1、直立站立，双脚平行，身体放松，收紧肚子。吸气，慢慢将手举过头顶，感觉到肩胛骨向下收缩，然后呼气，慢慢将手臂放回身体两侧，感觉到背部肌肉放松。
2、背部放松，仰卧在地上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。吸气，让气息填满肺部，感觉到肋骨向上、向外张开，然后呼气，缩紧腹部，感觉到肚子在向下方收缩。
3、双腿交叉坐在地上，双手放在膝盖上，收缩腹部，向内缩小腹部空间。吸气，让气息填满肺部，感觉到卩恨艋茚肋骨向上、向外张开，然后呼气，缩紧腹部，感觉到肚子在向下方收缩。
4、侧卧在地上，一只手放在身体前方，另一只手放在身体上方。吸气，让气息填满肺部，感觉到肋骨向上、向外张开，然后呼气，缩紧腹部，感觉到肚子在向下方收缩。
5、趴在地上，手臂伸直，手掌放在地上，肩膀向下收缩，收紧腹部。吸气，将胸部离开地面，感觉到肋骨张开，然后呼气，慢慢回到原来的姿势，感觉到背部肌肉放松。
