教师初次教蹲踞式起跑经验

1、各就位：单达负缇盍膝跪地，手支撑在起跑线上，虎口朝外，四指并拢，与肩同宽或稍宽。前脚距离起跑线一脚半，后脚距离前脚一小腿长，颈部自然放松眼睛看向前方地面四十到五十公分。身体重心落在双手，双脚以及后膝上。

2、预备：抬臀稍高于肩，肩稍超出起跑线，目光前移，重心前移

3、鸣枪（跑）：双腿蹬地，手撑离地面，后腿前迈积极下压，前腿充分伸展，重心在奔跑过程中缓缓升高。