坐姿俯身右侧臀部拉伸_徒手全身刺激

1、步骤

坐在椅子上，右腿放在左腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾

右手微微用力，向下压右腿膝盖

找到一个可以承受的拉伸幅度，保持住

2、呼吸

自然呼吸，不要憋气

3、动作感觉

身体往前倾时，臀部有有明显的牵拉感

右手向下压右腿膝盖时，臀部牵拉感会增强

4、常见错误

错误：弯腰驼背，牵拉感不强

解决：腰背挺直

5、细节图示

手向下按压膝盖，可以增加臀部的牵拉感

上身往前倾，可以增加臀部的牵拉感