1、第一节
还记得国小国中的早晨体操吗?就有这个转体的动作喔！！
将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长喔~
2、第二节
利用姐妹们做仰卧起坐的姿势，将毛巾放在脖子上....运用腹部与背部的力量维持这个姿势10-20秒左右，要提醒妞儿们这个动作真的很累，切记不要硬撑喔!
这时候你们会觉得肚子往内缩，而且会酸酸的，那就表示已经达到效果了呀~
3、第三节
这个姿势非常的简单，而且也不会很累喔~主要是刺激腹部的蠕动，加强下半身代谢的能力。像是电脑族....或是需要久坐的工作，血液循环的功能一定要正常才行啊!双脚要像图片这样往内缩(压迫到腹部)，这样才能够达到效果，若是再搭配腹式呼吸的话，更容易达到效果！
这姿势要维持２０－３０秒左右！
4、第四节
如果身体有办法负荷的话，我会建议大家维持长一点的时间，如果累了......可以先将双腿放下重新再来一遍~为什么要穿这件塑身背心呢?是因为要让大家看一下腹部的变化。当在做此运动的时候，小腹是凹进去的~~~~~而且会觉得你的肠道在蠕动耶~
1、要促进肠胃蠕动除了做运动之外，当然少不了按摩!
将双手上下摆放在肚子的位置，往身体两侧推(需要一些力道)。
2、在肚脐的四周用双手顺时针方向按摩肚子，记得要有点往下压的力道。
按摩了一段时间之后...肚子的肠道会有很明显的蠕动呢~加速血液循环还有新陈代谢的能力!
