如何锻炼肱二头肌

 时间:2024-10-22 05:54:15

1、建议新手先从小重量做起,先准备2.5kg,5kg的哑铃

2、我们咸犴孜稍先从最常规的哑铃弯举说起,站姿 双腿与肩同宽 挺胸沉肩,手上握着2.5kg的哑铃,手肘保持不动,手臂以手肘为支点运动,向上运动到顶点,保持一秒,缓慢向下放直到手臂打直,重复此动作轨迹。

3、5kg公斤分组做四到六组,换到5kg的哑铃重复,组间休息不超过90秒。

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