1、首先，是足够的水分。水分是人体必须的。水分的补充能防止上火，也预防感冒。而且足够的水分补充也是为了保证乳汁的充足。还有牛奶也是可以喝的。
2、在哺乳期间，瘦肉类，还有低脂的食物。还有水果和蔬菜类都是要补充了的，一是为了自身的身体恢复，二是为了让孩子能喝到更营养的母乳。
3、一般孕妈都会缺钙，尤其是在哺乳期，这个期间缺钙，不但对孕妈本身有不好的营养，而且吃母乳的孩子也会因为不能从母乳中吸收足够的钙而缺钙。
1、维生素b6也是不可或缺的。祝哟啊是通过肉类，鱼类，还有坚果，豆类食品来摄取的，所以，孕妈要多吃些这样子的食物。
2、全麦类的食品也是不可缺少的。因为全麦类的食品，能够补充孕妈必须的维生素b1。
3、叶酸不止是怀孕初期需要的。在哺乳期也是需要的，有易于母亲和宝宝的身体健康，含叶酸多的食物有绿叶的蔬菜，鸡蛋，还有动物的肝脏等等。
