1、每日30分钟以上的生活形态的体能运动，比如走路，爬楼梯，做家务等等
2、每周5-7天伸展运动，比如拉筋，瑜伽，八段锦等，6-10项，每项30s，伸展到有紧绷感
3、每周3-5天有氧运动，比如慢跑，游泳，骑脚踏车等，每次20分钟以上，强度适度或者激烈都可
4、每周3-5天休闲运动，比如桌球，网球，篮球等，每次20分钟以上，强度适度或者激烈都可
5、每周2-3天肌肉适能运动，比如仰卧起坐等，1-3组，每组5-12次，强度，略超肌肉负荷
6、静态活动：比如坐办公桌，看电视，打游戏等，尽量缩短，不要持续60分钟
