如何在健身房练出结实背部

 时间：2026-04-22 08:21:25

找到一个合适的杠铃，做俯身杠铃划船。

背部挺紧，肩胛骨收紧，保持身体重心稳定。

建议每天四组，每组12到15次比较合适。

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