锻炼出你的腹肌

1、跳绳：

是有氧运动，能使肌肉变得富有弹性，作为热身运动。

2、平板支撑：

身体保持直线，臀部不高于肩膀，脚与肩同宽，手英改肘置于肩前方。

3、卷腹两头起：歌率

能锻炼全部腹直肌

4、下腹反向卷体：

做此动作如图，切记背部不可太紧张。

5、仰卧起坐：

仰卧后两腿并拢，两手抱头，利用随吩耻腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，触到膝盖；然后还原。

6、仰卧举腿：

主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。